Spôsob akým vášemu telu môžte byť najviac nápomocný je každodenný režim. Možno nie je jednoduché dať do praxe denný režim ktorý je prijemný, dôledný a aj zároveň ucelený. Ale ja vás môžem uistiť v tom, že Dinacharya (čítaj dynačaria) alebo denný režim je dôležitou časťou našeho zdravia.
Ajurveda používa po celé tisícročia systém ucelenej sebastarostlivosti. Pravidelná a dôsledná rutina napomáha telu a mysli v jej rytme, harmónií a stabilite.
Na používanie osobnej a špecifickej rutiny je dôležité poznať svoju dóšu a nasledovať odporúčanie vášho Ajurvéskeho lekára. Avšak napriek tomu tu sú určité základné body pre každého, ktoré je dobré nasledovať nezáležiac na špecifické potreby vašej dóše.
- Vstávaj skoro. Vstaň pred východom slnka – v Brahma muhurtha (medzi 4 – 6 hodinou). V tomto časovom rozhraní uhol zeme je čistý a rozsiahly a dáva telu a mysli možnosť nadobudnúť vitalitu a jasnosť.
- Umy si tvár so studenou vodou a ošpliechaj oči 4-5 krát.
- Umy si zuby s prírodnou bio pastou.
- Oškrab si jazyk. Použi špecialny medený škrabač jazyka alebo lyžicu z kuchyne (čistý jazyk je prevenciou zlého dychu a stimuluje tráviace ústrojenstvo)
- Premielaj v ústach 3 – 5 minút 1 – 3 lyžice sezamového oleja na zabezpečenie zdravej ústnej dutiny.
- Nasya. Ľahni si a zakloň hlavu do zadu. Nakvapkaj 2 – 3 kvapky nasya oleja do každej nosnej dierky a zhlboka sa nadýchni (preventuje akumuláciu hlienov, zvlhčuje nosné priechody a má veľa výhod na funkciu mozgu)
- Vypi pohár teplej vody s citrónovou šťavou s ½ citróna a 1 malou lyžičou medu ešte pred raňajkami.
- Choď na veľkú a malú potrebu, najlepšie do prvej hodiny po zobudení.
|
|
-
Cvič 15 – 30 minút jogy (napríklad Pozdrav Slnku), dýchacie cvičenie
pranayama, meditáciu. Ak nemáš svoje každodenné cvičenie pozri
si kurz “Praktického prebudenia"
- Abhyanga. 15 – 20 minút ajurvedickej samo masáže (hlava a telo) s teplým olejom aspoň 1 – 2 krát do týždňa. Nasleduj s teplou vaňou s bylinkovým mydlom a šampónom. Toto dá okamžité zregenerovanie svalom a mysli.
- Prevádzanie olejového klystíru 1 – 2 krát do týždňa je na telo veľmi blahodárne. Ak si nie ste istí s touto procedúrou kontaktujte svojho Ajurvedického praktikanta.
- Raňajky by mali byť teplé na miesto suchých a studených cereálií. Uprednostni teplú polievku alebo iné posilňujúce raňajky.
- Vyber si zamestnanie ktoré ťa robí šťastným a je bez stresu. Viem, že toto nie je vždy jednoduché, ale akokoľvek, keď začneš pravidelne meditovať budeš sa cítiť istejšie vo svojich rozhodnutiach ktoré sa budú zhodovať s tvojimi prirodzenými schopnosťami.
- Stráv 15 – 20 minút na priamom slnku (podporuje imunitný system a náladu hlavne cez zimu)
- Obed by mal byť tvojim najvýdatnejším jedlom dňa. Jedz pomaly a pokojne.
- Počas dňa pi dostatočné množstvo teplej vody alebo bylinkového čaju; napríklad kardamon, cumin, zázvor, bazalka alebo mäta (napomáha odstrániť tokxíny z tela, harmonizuje váhu a podporuje dobré tráviace ústrojenstvo). Vyhni sa studenej vode a studeným nápojom.
- Cvič 30 minút každý deň využitím polovičnej capacity tela.
- Dennú sprchu ber ako ukľudňujúci úkon.
- Večeraj skoro a na večeru si vyber niečo ľahké.
- Pred spaním si urob 10 minutovú meditáciu a premýšľaj nad uplynulým dňom. Buď vďačný a polichoť sám sebe.
- Nasleduj s pravidelným a zdravým spánkovým režimom. Do postele nechoď neskôr ako o 22:00 hodine.
Naše telo, myseľ a naše všeobecné zdravie je skutočne vďačné za pravidelný režim. Sme schopní lepšie fungovať, lepšie odvzdať svetu naše nápady, emócie a schopnosti ustáleným a duchaplným spôsobom. Úplnný osobný denný režim prispôsobený vašej telesnej konštitúcii prediskutujte so svojim Ajurvedským lekárom.
